معا لغد افضل

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
معا لغد افضل

4 مشترك

    الاسترخاء التأملي

    ابو خالد
    ابو خالد
    ابو خالد
    عضو مجتهد
    عضو مجتهد


    عدد المساهمات : 290
    رقم العضوية : 76
    تاريخ التسجيل : 21/08/2008
    نقاط التميز : 384
    معدل تقييم الاداء : 64
    • مساهمة رقم 1

    الاسترخاء التأملي Empty الاسترخاء التأملي

    مُساهمة من طرف ابو خالد الأحد 19 أكتوبر - 19:51

    الاسترخاء التأملي يقلل ضربات القلب والقلق والتوتر

    الاسترخاء التأملي تعريفاً هو تماماً عكس التوتر، وهو تعبير استخدم بشكل واسع من قبل الدكتور هربرت بنسون من جامعة هارفارد في الولايات المتحدة. فمن خلال تجاربه العلمية المتعددة، استطاع هذا الباحث وبطريقة علمية، إثبات أن الحالة الاسترخائية يمكن الوصول إليها وتحقيقها عن طريق تقنيات تأمل مختلفة.
    وكشف الدكتور بنسون أن الاسترخاء يؤدي للتقليل من عدد نبضات القلب والتنفس، وإلى تقليل استهلاك الأوكسجين وتخفيض كمية اللاكتات في الدم، وهي مؤشرات قوية على أن درجة القلق حتماً أقل. ويقول الدكتور بنسون، إن هنالك أمرين مهمين للوصول إلى حالة الاسترخاء، وهما: 1 ـ تكرار الكلمة، الصوت، الصلاة، التفكير، وحتى النشاط العضلي.
    2 ـ يجب نفي أي أفكار أخرى تخطر على العقل، أو جعلها تتدخل في الفكرة المتكررة أو الكلمة المكررة.
    هناك الكثير من الطرق المتبعة للمساعدة على الاسترخاء وتقليل التوتر، والمهم هو اختيار الطريقة الأنسب للشخص ليمارسها ويعتمدها بشكل منتظم. وهناك عدة نماذج مقترحة للتأمل لعل أشهرها ما تقدم به بنسون، الذي وضع خطوطاً إرشادية هي كما يلي: 1 ـ اجلس مرتاحاً في مكان هادئ واغلق عينيك.
    2 ـ ابدأ بإرخاء عضلات جسمك وحافظ على هذا الاسترخاء.
    3 ـ تنفس بشكل طبيعي من خلال الأنف، وكرر العملية بشكل صامت.
    4 ـ حافظ على سلوك هادئ عندما تتعرض إلى أفكار ينزعج منها العقل ولا تأبه بها، بل دعها تذهب ثم عاود الرجوع إلى تعابيرك وعباراتك. وتذكر أنه كلما زادت الممارسة زادت الفرصة والقدرة على التركيز.
    5 ـ تابع على هذا الوضع لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة، وبعد أن تنتهي اجلس بهدوء واستمر في إغلاق عينيك لبعض دقائق أخرى، وبعد ذلك ابدأ تدريجياً بفتح عينيك.
    6 ـ تأمل مرة في الصباح وأخرى في المساء.
    وهناك أمور حيوية لا بد من اتقانها لأنها مفاصل مهمة في عملية الوصول إلى حالة الاسترخاء.
    وهذه الأمور هي: 1 ـ التنفس العميق، لأن التوتر يزيد من معدل التنفس، لذلك قم بمعاكسة ذلك بالتنفس ببطء ومن خلال أنفك. أما الزفير فلا مانع من إطلاقه عن طريق الفم.
    2 ـ الاسترخاء العضلي المتدرج، وهو فعال في علاج الشقيقة والصداع التوتري وارتفاع الضغط، ويتم بالاستلقاء على الأرض في غرفة هادئة مع وضع الذراعين على جانبي الجسم، ومارس شد عضلات الوجه لثوان ثم استرخ وبعدها عضلات الذراعين والساقين.. إلخ.
    3 ـ تمارين الإيروبيك.
    4 ـ طريقة تاي ـ شاي الصينية، وهي حركات كونغ فو بطيئة انسيابية.
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    احمد غنيم
    احمد غنيم
    احمد غنيم
    عضو مجتهد
    عضو مجتهد


    عدد المساهمات : 211
    رقم العضوية : 35
    تاريخ التسجيل : 05/07/2008
    نقاط التميز : 217
    معدل تقييم الاداء : 6
    • مساهمة رقم 2

    الاسترخاء التأملي Empty رد: الاسترخاء التأملي

    مُساهمة من طرف احمد غنيم السبت 1 نوفمبر - 22:24

    وتفتكر يا ابو خالد الكلام دة يجيب نتيجة
    وبعدين لما نسترخي قلي هنتامل في اية في همومنا ومشاكلنا برضة
    ربنا يفتحها عليك وعلينا
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    ابو خالد
    ابو خالد
    ابو خالد
    عضو مجتهد
    عضو مجتهد


    عدد المساهمات : 290
    رقم العضوية : 76
    تاريخ التسجيل : 21/08/2008
    نقاط التميز : 384
    معدل تقييم الاداء : 64
    • مساهمة رقم 3

    الاسترخاء التأملي Empty رد: الاسترخاء التأملي

    مُساهمة من طرف ابو خالد الأحد 14 ديسمبر - 4:14

    يا اخ احمد غنيم انا جايب الموضوع علشان نتعلم ازاي نسترخي وموضحلك الطريقه بالتفصيل وحتى مسار التفكير والتركيز والتكرار مكتوب
    والهموم بالصلاة والعبارده وذكر الله تنجلي عنك وينشرح صدرك
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    • مساهمة رقم 4

    الاسترخاء التأملي Empty رد: الاسترخاء التأملي

    مُساهمة من طرف samia الأربعاء 31 ديسمبر - 22:13

    والله مفيدالن نعيد الشريط مابين الاونةوالاخرىلاننا لربما نكون اخطانا اوتغاغلنا اونسينا وبالاسترخاء تكون مدرك لما فاتك وتستطيع الاستدراك مشكلتنا اننا ننسى هذا العنصر القيم الذى يدفع بالتى هى احسن اراه فوة ثمينة
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    • مساهمة رقم 5

    الاسترخاء التأملي Empty رد: الاسترخاء التأملي

    مُساهمة من طرف يسرا احمد الأربعاء 28 أكتوبر - 9:11

    اسلوب جميل
    شكرا ابو خالد
    • الرجوع الى أعلى الصفحة

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة 19 أبريل - 3:28